PARANNA FLUNSSA NÄILLÄ TUTKITUILLA VINKEILLÄ

Personal trainer Tampere
Imeskeltäessä sinkkiasetaattia yli 75 milligrammaa päivässä flunssan kesto voi lyhentyä jopa 40 prosenttia.1
Personal trainer Tampere
Parannuin flunssasta muutamassa päivässä hyödyntämällä näitä lisäravinteita.
C-vitamiini lyhentää tutkimuksien mukaan flunssan kestoa, vaikka muutamassa terapeuttisessa tutkimuksessa havaintoa ei ole löytynyt. C-vitamiinilisän käyttöä suositellaan kuitenkin kokeiltavan sen edullisuuden ja turvallisuuden vuoksi flunssaoireiden vähentämiseen ja flunssan keston lyhentämiseen, koska siitä voi olla apua flunssan kestoon tai vakavuuteen johdonmukaisten tutkimustulosten perusteella.2
Personal trainer Tampere
Helsingin yliopiston dosentti Harri Hemilän mukaan 80 milligrammaa sinkkiasetaattia imeskeltynä ja kuusi grammaa C-vitamiinia nieltynä voivat lyhentää flunssan kestoa, jos oireet eivät ole jatkuneet kauemmin kuin pari päivää.3
Personal trainer Tampere
Nämä saantisuositukset ylittävät määrät eivät haittaa tehokuurina käytettynä, mutta kannattaa kaiken varalta tarkistaa lääkäriltään, sopiiko ravintolisä itselle
Personal trainer Tampere
Flunssassa on tärkeää levätä, jotta keholla on voimia taistella sitä vastaan. Pieni liikuntakaan esimerkiksi rauhallisen kävelyn muodossa ei kuitenkaan välttämättä ole huono asia, koska kehon imuneste- eli lymfaattinen järjestelmä vastaa myös immuniteetista, (+ muun muassa nestetasapainon säätelystä ja rasvahappojen kuljetuksesta) ja kehon liikuttaminen voi tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa. Imunestettä siis liikuttavat tahdonalainen lihaksisto, hengityksen liikkeet ja lymfasuonten seinämien sileät lihakset. 🚶🏻‍♂️
Personal trainer Tampere
Kävelylenkille lähteminen ei välttämättä houkuttele, jos pieni flunssa vaivaa, mutta rauhallinen lenkki voi tehostaa immuunijärjestelmää ja parantaa mielialaa.
Personal trainer Tampere
Gotta love Tampere😍
Flunssan oireita kuten nenän tukkoisuutta voi lieventää höyryhengityksellä, suolavetta kurluttamalla, nenähuuhtelukannua käyttämällä ja apteekista saatavilla nenäsuihkeilla. 
Kurkkukipua voi yrittää lievittää särkylääkkeillä ja kuumilla juomilla, ja hunajaa voi kokeilla yskän helpottamiseen.
Flunssan oireita voi yrittää helpottaa myös nauttimalla tuoretta inkivääriä ja hieman valkosipulia, jotka ovat tujua tavaraa ja voivat tuoda helpotusta tukkoisuuteen. Valkosipuli voi myös ennaltaehkäistä flunssaa.4 👍🏼

Miten pysyä kunnossa vuoden ympäri?
Kirjoittelen myöhemmin enemmän keinoista ehkäistä flunssaa, jotta kaikki voivat nauttia elämästä (niin treenailusta kuin rennommastakin meiningistä!) täysillä ilman huolta sängyn pohjalle jäämistä. 🤩

Tässä video flunssan parantamisesta:



Mahtavaa päivää sulle! 😊

Luotettava tieto perustuu useisiin tutkimustuloksiin, joista on koottu meta-analyysi. Meta-analyysissä on yhdistelty useita saman aiheen aikaisempia tutkimustuloksia mahdollisimman varman tiedon varmistamiseksi.

Tutkimuksen luotettavuutta arvioidaan eri menetelmin. Tutkimus antaa todennäköisesti oikeaa tietoa silloin, kun se on 
satunnaistettu (tutkija ei itse valitse sitä, keille esimerkiksi lääkettä annetaan vaan potilaat jakautuvat ryhmiin satunnaisesti) kaksoissokkotutkimus, (tutkija eikä lääkkeen saaja tiedä, saako ihminen esimerkiksi tutkimus-, lume- vai vertailulääkettä) joka kestää useita vuosia.
Tukimustieto päivittyy vähitellen yhä paremmaksi tieteen kehittyessä.