PALVELUT & HINNASTO

Miten alkuun? 
Polku kohti parempaa elämää alkaa alkukartoituksesta.

Alkukartoitus on ilmainen eikä velvoita asiakkuuteen (arvo 119€). 
- perusteellinen alkukartoituslomake 
kokonaisvaltainen taustoitushaastattelu (n. 1 h)
- realististen, mitattavien ja muokattavissa olevien tavoitteiden ja välitavoitteiden asettaminen

Mitä seuraavaksi?
Asiakkaalle tehdään alkukartoituksen jälkeen yksilöllinen suunnitelma tavoitteiden toteuttamiseksi.
personal trainer tampere
Paketit ovat esimerkkejä ja muokattavissa asiakkaan tarpeisiin paremmin sopivaksi. Paketeista on mahdollista tilata myös irrallisesti ravintovalmennusta, harjoitusohjelma, yksittäisiä ohjauskertoja, etävalmennusta tai tekniikkaopastusta. Sivun lopussa on eritelty kyseisiin palveluihin sisältyvät asiat ja niiden hinnat.

Paketit:

1. Elämäntapamuutos
2. Laihdutus
3. Kiinteytys
4. Lihasmassan kasvatus

 1. Elämäntapamuutos 429€ 1kk
- alkukartoitus (ks. alkukartoitus ylhäältä)
- sähköposti-, viesti-, puhelu-, WhatsApp-, Facetime- ja Skype-yhteys
- ravintovalmennus (ks. alhaalta ravintovalmennus)
- yksilöllinen liikuntasuunnitelma asiakkaan mieltymyksien mukaan (ks. alhaalta harjoitusohjelma)
- kirjalliset ohjeet repsahdusten välttämiseksi
- terveyskartoitus: verenpaine, vyötärö-lantiosuhteen mittaus ja kehonkoostumusmittaus (lepoaineenvaihdunta, luustolihas- ja rasvaprosentti, viskeraalinen rasva, painoindeksi ja paino)
- asiantunteva neuvonta terveellisemmän elämän, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja pysyvien tulosten saavuttamiseksi
personal trainer tampere
2. Laihdutus, 12 kuukauden valmennus 236,4€ kuukaudessa
- alkukartoitus (ks. alkukartoitus ylhäältä)
- sähköposti-, viesti-, puhelu-, WhatsApp-, Facetime- ja Skype-yhteys
- ravintovalmennus (ks. alhaalta ravintovalmennus)
- yksilöllinen liikuntasuunnitelma asiakkaan mieltymyksien mukaan (ks. alhaalta harjoitusohjelma)
- kirjalliset ohjeet repsahdusten välttämiseksi
- terveys- ja kuntokartoitus: verenpaine, vyötärö-lantiosuhteen mittaus, liikkuvuustestit, (olkanivelet, hartia-alue, alaraajat ja alaselkä) aerobista kuntoa mittaava step-testi, lihaskireyksien analysointi, kehonkoostumusmittaus (lepoaineenvaihdunta, luustolihas- ja rasvaprosentti, viskeraalinen rasva, painoindeksi ja paino) ja kuntokuvat
- kaksi ohjauskertaa kuukaudessa (1 h 15 min/kerta)
- asiantunteva neuvonta rasvanpolton, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja pysyvien tulosten saavuttamiseksi
personal trainer tampere
3. Kiinteytys, kuuden kuukauden valmennus 175,8€ kuukaudessa
- alkukartoitus (ks. alkukartoitus ylhäältä)
- sähköposti-, viesti-, puhelu-, WhatsApp-, Facetime- ja Skype-yhteys
- ravintovalmennus (ks. alhaalta ravintovalmennus)
- yksilöllinen liikuntasuunnitelma asiakkaan mieltymyksien mukaan (ks. alhaalta harjoitusohjelma)
- kirjalliset ohjeet repsahdusten välttämiseksi
- terveys- ja kuntokartoitus: verenpaine, vyötärön ja lantion ympäryksen mittaus, aerobista kuntoa mittaava step-testi, liikkuvuustestit, (olkanivelet, hartia-alue, alaraajat ja alaselkä) lihaskireyksien analysointi, käsi-, jalka-, selkä- ja vatsalihasten kunnon testaus, kehonkoostumusmittaus (lepoaineenvaihdunta, luustolihas- ja rasvaprosentti, viskeraalinen rasva, painoindeksi ja paino) ja kuntokuvat
- ohjauskerta kuukaudessa (1 h 15 min/kerta)
- asiantunteva neuvonta rasvanpolton ja lihaserottuvuuden, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja pysyvien tulosten saavuttamiseksi
personal trainer tampere
4. Lihasmassan kasvatus, kolmen kuukauden valmennus 185€ kuukaudessa
- alkukartoitus (ks. alkukartoitus ylhäältä)
- sähköposti-, viesti-, puhelu-, WhatsApp-, Facetime- ja Skype-yhteys
- ravintovalmennus (ks. alhaalta ravintovalmennus)
- yksilöllinen liikuntasuunnitelma asiakkaan mieltymyksien mukaan (ks. alhaalta harjoitusohjelma)
- kirjalliset ohjeet repsahdusten välttämiseksi
- terveys- ja kuntokartoitus: verenpaine, vyötärön ja lantion ympäryksen mittaus, liikkuvuustestit, (olkanivelet, hartia-alue, alaraajat ja alaselkä), lihaskireyksien analysointi, käsi-, jalka-, selkä- ja vatsalihasten kunnon testaus, kehonkoostumusmittaus (lepoaineenvaihdunta, luustolihas- ja rasvaprosentti, viskeraalinen rasva, painoindeksi ja paino) ja kuntokuvat
- yksi ohjauskerta kuukaudessa (1 h 15 min)
- asiantunteva neuvonta lihasmassan, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja pysyvien tulosten saavuttamiseksi
personal trainer tampere
Ravintovalmennus 199€
- ruokapäiväkirjan täytön ohjeistus ja analysointi
- asiantunteva neuvonta tavoitteenmukaiseen ruokavalioon
- käytännön ravitsemusohjelma asiakkaan mieltymyksien ja päivärytmin mukaan (mitä syödä, missä ympäristössä, kenen kanssa, milloin ja minkä verran)
- reseptisuosituksia
- valmennuksessa otetaan huomioon asiakkaan mahdolliset allergiat, yliherkkyydet (esim. gluteeni, FODMAP-hiilihydraatit ja maitotuotteet) ruuansulatusongelmat ja suoliston mikrobien epätasapaino
- valmennuksella pyritään varmistamaan asiakkaalle yksilöllisesti sopiva vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä, saatavuus ja imeytyminen, terveellinen rasvahappotasapaino, sopiva energiaravintoaineiden jakauma, nautinnollinen sosiaalinen syöminen, terve suhde ruokaan ja elämänlaadun parantuminen ruokavaliolla 
Harjoitusohjelma 199€ 
- viikko- ja päiväkohtainen harjoitussuunnitelma asiakkaan elämäntyyliin sopeuttaen
- monipuoliset lihaskunto-, liikkuvuus-, venyttely- ja kestävyysharjoitusohjelmat yksilöllisten tarpeiden mukaan räätälöitynä
- lihaskuntoliikkeiden tekniikoiden opettamisvideot ja kuvalliset ja kirjalliset ohjeistukset
- perustelut harjoittelun, stressin, palautumisen, unen määrän ja laadun merkityksestä tavoitteiden saavuttamisessa

personal trainer tampere
Ohjauskerta 1 h 15 min 99€
- sataprosenttinen läsnäolo ohjaustilanteessa
- ohjatut alkulämpö ja loppujäähdyttely
- ohjeet ja perustelut liikkeiden tekemiseen
- oikean tekniikan näyttäminen
- liikkeessä työskentelevien lihasten kertominen
- tarvittaessa asiakkaan avustaminen koskettamalla, tekniikoiden korjaaminen oikeaksi ja liikkeiden muokkaaminen asiakkaan tarpeiden mukaan
- tsemppaus ja motivointi 
- positiivisen ja rakentavan palautteen antaminen

Etävalmennus
- valmennusmuodot ovat toteutettavissa sähköposti-, viesti-, WhatsApp-, puhelu-, Facetime- ja Skype-yhteyden avulla etänä
- kasvokkaiset ohjaustapaamiset voidaan toteuttaa videoyhteyden avulla, jolloin ohjauskerran hinta tippuu 59 euroon

personal trainer tampere
Tekniikkaohjaus 1 h 15 min 99€
sisältää samat asiat kuin ohjauskertakin (ks. ylhäältä), mutta keskittyy enemmän tekniikoiden opettamiseen.
personal trainer tampere
Tekniikkaohjausta on saatavilla lihaskuntoharjoittelun lisäksi venyttelyyn, liikkuvuuteen, foam roller -lihashuoltoon, juoksuun ja jalkapalloon. Kysy lisää lajeista!


Miten alkuun?
Onnellisuus tulee hyvistä valinnoista. Tee valinta paremmasta olosta ja ota yhteyttä! 

Oikeudet hinnanmuutoksiin pidetään. Hintoihin sisältyy ALV 24 % ja matkakulut Tampereen seudun joukkoliikenteen kattamalla alueella. Kaikki valmennuspaketit ovat maksettavissa kerralla tai kuukauden erissä. Valmennukset pohjautuvat alati päivittyvään tutkittuun tietoon.